أعراض نقص الماغنسيوم في الجسم وطرق زيادته

يلعب الماغنسيوم دورا كبيرا في الجسم ومن الممكن أن يحدث نقصه مشكل كبيرة في الجسم ،وتوضح د/ ربى مشربش أخصائية تغذية “عبر برنامج دنيا يادنيا” أن عنصر الماغنسيوم مفيد لمرضي القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ، لأن من أهم وظائف الماغنسيوم تنظيم نسبة السكر في الدم .

أهم فوائده :

• من المعادن المهمة لعدد كبير من الأنزيمات في الجسم ، منها تكوين العظام ، وتركيبه وللوقاية من هشاشة العظام .
• تنظيم نسبة السكر في الدم ، فمرضي السكر عند نقص الماغنسيوم لا بد من زيادة نسبته في الجسم .
• نقصه يؤثر علي ضربات القلب .

• تناول كميات عالية من البروتين واللحوم يؤثر علي امتصاص الماغنسيوم في الدم .

• قلته يؤثر علي الأعصاب ، فهو يعمل علي انبساط العضلات، لذلك الرياضيين في حاجة كبيرة له

• مدمني الكافيين والشاي والقهوة لديهم أعراض نقص الماغنسيوم بسبب فقر النظام الغذائي.

الاحتياجات اليومية :

تحتاج السيدات من 300 إلي 320 ملي جرام من الماغنسيوم في اليوم .

بينما الرجال من 400 إلي 420ملي جرام حسب الفئة العمرية .

• أهم الأطعمة التي يتوفر بها عنصر الماغنسيوم المكسرات ، الكاجو – الفستق الحلبي – زبدة الفول السوداني ، السبانخ – الملوخية ، الأوراق الخضراء.
  • البقوليات : مثل الفاصوليا الحمراء ، البيضاء ، السوداء ، الحبوب الكاملة كالخبر الأسمر والنخالة .
• الفواكه والحليب وأعلي نسبة بوتاسيوم وماغنسيوم في الموز لذلك هو مفيد جدا بعد التمارين الرياضية والزبيب ، التفاح ، الأفوكادو ، والبطاطا .

  أعراض نقص الماغنسيوم :

تعب وإرهاق ، عدم انتظام لضربات القلب ، شد عضلي ، إسهال وقئ .