هل تعاني من آلام الرقبة؟ إليك الحل

تشنجات الرقبة من المشكلات التي تتلاشى تلقائيًا خلال عدة أيام، ولكن لتخفيف الألم الناتج عنها هناك بعض النصائح الواجب اتباعها ينصح بها دكتور كريم السكري استشاري جراحة العظام والمفاصل قراء “عاجل”.

ويقول دكتور السكري إنَّ تحسين وضعية النوم له تأثير كبير فيما يخص آلام الرقبة حيث يساعد اختيار فراش مريح للعمود الفقري واستخدام وسادة أقل صلابة في التخفيف من الألم.

وينصح بعمل كمادات دافئة لمدة 15 دقيقة لتقليل الألم كل ساعتين وكذلك الاستحمام بماء دافئ، أما في حالة وجود تورّم في عضلات الرقبة فينصح بعمل كمادات باردة، ويشير إلى أنّ البعض يجد الراحة في الكمادات الباردة والبعض الآخر الكمادات الدافئة أفضل لهم لذلك في حال عدم الراحة يمكن التبديل بين الاثنين.

ويضيف أنّ ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تخفيف التشنج من خلال تمديد الرقبة وتحريكها ببطء في مختلف الاتجاهات لإعادة الليونة إليها، وكذلك تدليك العنق باستخدام الإبهام والسَّبابة.

ولتجنب تشنج الرقبة ينصح بالجلوس بطريقة صحيحة دون انحناء الرأس خاصة عند الجلوس لفترات الطويلة على المكتب أو أمام الكمبيوتر أو استخدام الهاتف المحمول.

كما ينصح بعدم حمل أوزان ثقيلة واستخدام حقائب الظهر عوضًا عن التي تعلق على الأكتاف.