أخطر تحذيرات الجسد .. 6 إشارات تدل على نقص الماء في الجسم

هل تعاني مراراً من ألم في الرأس أو الإرهاق أو عدم القدرة على التركيز؛ قد يكون تناول كوب من المياه هو علاجك الأمثل.

فقد خَلُصَ الخبراء إلى أن نقص السوائل بجسم الإنسان له تأثير واضح في قدراتنا الإدراكية والبدنية، ويرسل الجسم علامات وإشارات تنبّه إلى مشكلة نقص الماء فيه.

عنصر رئيس

يعد الماء عنصراً رئيساً للجسم من أجل القيام بوظائفه على أحسن وجه، إذ سرعان ما يشعر الدماغ بالتعب بمجرد أن نتوقف عن الشرب لفترة قصيرة.. ولا غرابة في ذلك، فدماغ الإنسان يتكون 75 في المائة منه من المياه.

إشارات مهمة

وحسب تقرير على موقع إذاعة صوت ألمانيا “دويتشه فيله”، فإنه لتجنب نقص السوائل من الجسم، ينبغي الانتباه إلى علامات قد يصدرها الجسم وتكون تحذيراً من تراجع كمية السوائل في الجسم. وحسب نتائج هذا التقييم، فإن فقدان الماء بمقدار اثنين بالمائة من وزن الجسم يؤثر في المهام التي تتطلب انتباهاً، كما يؤثر في تنسيق النشاط العضلي.

ويقدم التقرير ست إشارات يبعثها الجسم ويجب التنبّه اليها:

• العطش إشارة مهمة

من المهم ألا تقاوم هذا الشعور، فهذا يعني أن الجسم بحاجة إلى الماء.. إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يخلطون هذا الشعور ويحاولون تناول وجبة طعام بدلاً من الاكتفاء بشرب المياه، وهو أمر خاطئ.

• ألم الرأس

حين يقل ماء الجسم يستجيب الجسم بالشعور بالعطش، وتصل الأعراض إلى التعب والصداع والدوخة وانخفاض ضغط الدم. وقد يصل الأمر إلى الفشل الكلوي وحالات التشنج في بعض الأحيان. ألم الرأس قد يكون إشارةً من الدماغ من أجل تنبيهك بحاجته إلى الماء.

• الإرهاق

إذا كنت تشعر بالتعب أو لا تستطيع التركيز جيداً، فقد يكون ذلك بسبب شربك القليل للمياه. الذين يتناولون الماء والسوائل بشكل كافٍ يكون الدماغ لديهم في حالة نشطة، حيث تؤثر رطوبة الجسم في عمل الدماغ، كما أن الماء يحمل خلايا أكسجين جديدة.

• تجاعيد وبشرة جافة

بشرتك جافة: إذا كنت تشرب القليل جداً، يصبح الجلد جافاً، كما أن التجاعيد تظهر بسرعة مقارنة بمّن يشربون الماء بكثرة. كما يعد جفاف الفم مؤشراً إلى جفاف الأغشية المخاطية.

• مشكلات في المعدة

يبدأ الهضم في الاضطراب: إذا لم يتم تزويد المعدة والأمعاء بالسوائل بشكلٍ كافٍ، كما أن نقص السوائل في الجسم عامل رئيس لحدوث الإمساك.. لذلك يجب تزويد جميع الخلايا في الجسم بسائلٍ كافٍ – بما في ذلك الخلايا الموجودة في الأمعاء.

• البول الأصفر الداكن

مراقبة لون البول مهمة جداً لفحص حاجة الجسم إلى ماء، فكلما كان البول أقرب إلى اللون الأبيض كان ذلك أفضل، وهو ما يعني أنه توجد سوائل كافية في الجسم، أما إذا كان لون البول أصفر داكناً، فإن ذلك يعد مؤشراً إلى نقص الماء في الجسم.

كم نشرب؟

لا يوجد مقدار محدد لكمية الماء التي يتعين على كل شخص شربها، فهناك عوامل كثيرة لها دور بهذا الخصوص، مثل عمر الشخص ووزنه ونوع النشاط العضلي الذي يقوم به. وتحتاج الخلايا في الجسم إلى الماء للقيام بنشاطها. كما أن السوائل مهمة لنقل العناصر الغذائية للدماغ وتطهيره من الفضلات.

الشرب على دفعات

وبدل شرب المياه دفعة واحدة لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم في الصيف، يُنصح بالشرب على مراحل متفرقة، فالجسم لا يمكنه تخزين كمية كبيرة من المياه في وقت وجيز وهو ما يجعله يتخلص عادة من تلك السوائل الزائدة بسرعة.