أطعمة تساعدك على النوم والتغلب على الأرق

إذا كنت ممن يجدون صعوبة في النوم، أو من هؤلاء الذين يعانون الأرق، يمكنك الاستعانة ببعض أنواع الطعام التي تساعدك على النوم السريع وتعطيك راحة أفضل أثناء النوم.

قالت صحيفة “إكسبريس” البريطانية -في تقرير ترجمته “عاجل”-: “في حين أنه من المعروف أن بعض الأطعمة تعرقل دورات النوم، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يساعدك على النوم”.

وتابعت: “بحسب الخبيرة كاساندرا، يمكن للشيكولاتا الخام تعزيز السيروتونين، بشكل يمكن أن يساعدك على النوم”. لكنها تحذر -في الوقت نفسه- من تناول الكثير منها، بسبب محتواها من الكافين.

وأشارت “كاسندرا” إلى وجود أنواع أخرى من الطعام يمكن أن تساعد في الحصول على نوم هادئ.

ولفتت إلى أن الشوفان يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نمط النوم. مشيرة إلى أنه برغم احتوائه على الكربوهيدرات التي تمدّ الجسم بالطاقة وتنبه الجسم، فإنها تساعد الحمض الأميني ، تريبتوفان ، على العبور إلى الدماغ لصنع الميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.

كما أشارت إلى أن سمك السلمون والتونة العالية في فيتامين B6، لها دور أساسي في صنع السيروتونين والميلاتونين، والهرمونات التي تريحك وتجهزك للنوم. كما نصحت بشاي الأعشاب المرطب والمهدئ، بسبب ما له من تأثيرات هضمية ومهدئة.