قل وداعا للأرق… مع هذه النصائح!

هل تواجه مشكلة الأرق؟ هل تحاول جاهداً أن تجد طريقةً ما تساعدك في النوم سريعا ولو ساعاتٍ قليلة؟ إليك بعض النصائح

1- اعملية التنفس:

يمكن استخدام هذه الطريقة لقدرتها على تسريع النعاس، فعندما تكون مستلقياً على السرير قم بأخذ نفس عميق من أنفك، ثم احبس أنفاسك لثوان معدودة وبعدها أطلق زفيراً طويلاً تدريجياً من الفم، وكرّر هذه الطريقة عدة مراتٍ

2- أغذية تحتوي على الكاليسيوم:

 قبل الخلود إلى النوم بقليل إحرص على تناول غذاءً غنياً بالكاليسيوم ككوبٍ من الحليب أو اللبن الزبادي فإنّ هذه الطريقة تفيد في ترخية الأعصاب وتسريع النوم بشكلٍ ملحوظ

3- الاستعانة بالعطور:

يمكنك تعجيل النوم عن طريق التعرض لبعض الروائح التي تساعد على الاسترخاء السريع مثل رائحة الياسمين أو الخزامى أو اللافندر، فهي تعالج الأرق المزمن مع تكرار شمها بشكل يوميٍ قبل النوم.

4- تغيير الألوان في غرفة النوم:

 للون الغرفة أثر كبير في التأثير على الحالة العصبية للفرد، فقد أثبتت الدراسات بأن اللون الأزرق البارد لجدران الغرفة وأغطية السرير يساعد على الدخول في نومٍ عميق لقدرتها على ترخية العضلات ومنع تقلصها قبل النوم.

5- مساج خفيف:

 تستطيع الحصول على نومٍ سريع من خلال عمل مساج لأصابع القدمين لمدة نصف دقيقة فقط من خلال الضغط على باطنها برفق، فهي موصولة بالدماغ وتساعد على إفراز مواد كيميائية تفيد في تهدئة أعصاب الجسم وشعوره السريع بالنعاس والرغبة في النوم خلال دقائق بسيطة.